Freqüentemente, há um desequilíbrio de força e/ou elasticidade entre os vários músculos dotronco e do quadril que afetam a postura principalmente da pelve, coluna, quadril e joelho.Uma das conseqüências do desequilíbrio muscular reside na sua influência sobre aqualidade e controle dos movimentos.Este desequilíbrio é associado com alterações na inclinação da pelve e uma redução naamplitude do movimento de flexão da coluna. O desequilíbrio pode ocorrer pela falta deatividade física, pelos movimentos da vida diária, pelos exercícios programadosincorretamente onde há um estresse excessivo em alguns tecidos enquanto outras áreas sãonegligenciadas, pela inibição reflexa devido à dor ou secundária a esforço ou falêncialigamentar entre outros fatores.A tentativa do corpo em compensar sozinho o desequilíbrio muscular geralmente exacerbao problema e pode proporcionar sérias deficiências.Os músculos retesados podem ser ativados além do necessário durante um determinadomovimento, o que diminui o grau deativação de outros músculos que seriam recrutados,estabelecendo padrões de movimento incorretos. A tentativa de fortalecer os músculosinibidos e enfraquecidos só é válida quando realizada juntamente com um trabalho dealongamento dos músculos rígidos eencurtados, caso contrário o resultado é desapontador.O alongamento dos músculos que estão retesados e encurtados faz com que estesreadquiram o comprimento normal em repouso. Isto faz com que ocorra uma desinibiçãoespontânea dos músculos previamente inibidos havendo, então, um retorno às respostasnormais quando um treinamento de força for aplicado. Em resumo, o exercício defortalecimento dos músculos enfraquecidos sem um concomitante trabalho de alongamentode seus antagônicos encurtados pode ser ineficiente. Isto porque a rigidez de um músculopode, através de inervação recíproca, inibir o músculo antagônico através de um processode pseudoparese (fraqueza aparente de um músculo causada pelo aumento do tônus do seuantagônico).Os músculos que circundam a pelve possuem antagônicos em mais de um local paramovimentos distintos–os músculos da parede abdominal anterior são antagônicos dosflexores do quadril com relação ao movimento de inclinação da pelve e dos extensores dacoluna com relação aos movimentos da coluna e da pelve; os extensores da coluna sãoantagônicos dos músculos abdominais para os movimentos da pelve e coluna vertebral etambém são antagônicos dos extensores do quadril para os movimentos da pelve; osextensores do quadril são antagônicos dos extensores da coluna e dos flexores do quadrilpara os movimentos da pelve; e os flexores do quadril são antagônicos dos músculosabdominais e dos extensores do quadril para os movimentos da pelve.Por esse motivo, ao prescrever um programa de exercícios de musculação para umindivíduo com desequilíbrios (força e/ou elasticidade) musculares é necessário saber quaissão os músculos antagônicos e em que região da pelve eles atuam. Só assim o programa de

exercícios será efetivo. Por exemplo, em um indivíduo com hiperlordose lombar somente ofortalecimento da musculatura abdominal, na maioria das vezes, não é suficiente. A posturahiperlordótica é normalmente adquirida pelo desequilíbrio de toda a musculatura quecircunda a pelve e, neste caso, os flexores do quadril e extensores da coluna estão maisfortes e/ou encurtados do que os abdominais e os extensores do quadril (que estão maisfracos e/ou mais elásticos). Por isso, além de fortalecer os músculos abdominais éimportante fortalecer os glúteos (principalmente o glúteo máximo) e isquiotibiais além defazer alongamentos para melhorar a elasticidade dos flexores do quadril e dos extensores dacoluna lombar.A mistura de enrijecimento e fraqueza que acontece nos desequilíbrios musculares altera oalinhamento do segmento do corpo e altera o ponto de equilíbrio de uma articulação. Numasituação normal, o tônus de repouso igual entre músculos agônicos e antagônicos permiteque uma articulação assuma uma posição de equilíbrio, com suas superfícies articularespouco sobrecarregadas e os tecidos inertes sem estresse excessivo. Contrariamente, se osmúsculos de um lado da articulação estiverem retesados e seus antagônicos fracos, aarticulação tende a se deslocar (perder o equilíbrio) para fora do alinhamento normal. Estasituação, além de colocar um estresse excessivo em uma menor região das superfíciesarticulares aumentando a pressão numa menor área, facilita o encurtamento dos tecidosinertes da articulação no sentido dos músculos retesados.Os exercícios que mais exigem um bom equilíbrio entre os pares de músculos antagônicospara que sejam realizados com eficiência e com baixo risco de lesões são os seguintes:Todos os tipos de agachamentosTodos os tipos de leg pressExtensão do joelho na cadeira extensoraFlexão do joelho na mesa flexoraTodos os tipos de exercícios abdominaisPortanto, antes de prescrever qualquer um dos exercícios descritos acima, é necessáriorespeitar a seguinte regra:-Avaliar os desequilíbrios musculares do cliente;-Prescrever exercícios de força e de flexibilidade que restabeleçam o equilíbrio entreos pares antagônicos ao redor da pelve e coluna lombar;-Prescrever os exercícios desejados.Esta é a melhor maneira de se desenvolver o sistema muscular com muita eficiência ebaixorisco de lesões musculoesqueléticas.Professor Maurício de Arruda Campos–CREF: 2597-G/SPDiretor Técnico Científico da Confederação Brasileira de Musculação;Diretor da Associação Brasileira de Estudos e Combate ao Doping;Membro do Comitê Científico da Federação Européia de Musculação e Fitness;Professor dos cursos de Pós-Graduação em Nutrição e Condicionamento Físico e Condicionamento Físico emAcademia da Faculdade de Educação Física do Centro Universitário Claretiano (CEUCLAR);Professor dasáreas de Cinesiologia e Biomecânica da Faculdade de Educação Física da Universidade deFranca (UNIFRAN);Autorde 4 livros;Tradutor de 2 livros;Contato para cursos e seminários:macampos@netsite.com.brou(0XX16)9133.2020