TREINAMENTO FUNCIONAL ATRAVÉS DA MUSCULAÇÃO
Professor Maurício de Arruda Campos – CREF: 2597-G/SP
Há um princípio básico relacionado às adaptações que o corpo humano sofre em conseqüência dos estímulos da atividade física denominado princípio da especificidade. Este princípio diz que as adaptações que ocorrem no corpo humano decorrentes da atividade física são especificas daquele determinado programa de exercícios. Esta especificidade está relacionada com o ângulo de execução dos movimentos, o substrato utilizado como fonte primária de energia, o metabolismo energético utilizado, a qualidade física utilizada durante o exercício, a quantidade de músculos solicitados para o movimento, a quantidade de articulações envolvidas, entre inúmeros outros fatores. Sendo assim, a transferência dos benefícios de um tipo de exercício (principalmente o exercício resistido) para uma outra atividade é bastante precária, ou seja, um indivíduo que melhora 50% da força do quadríceps através da extensão do joelho na cadeira extensora não melhora o chute no futebol na mesma proporção. Da mesma maneira, um indivíduo que melhora a força do bíceps braquial à 90º não consegue aplicar a mesma força à 30º de amplitude articular.
A capacidade funcional do corpo humano é a habilidade em realizar as atividades normais da vida diária com eficiência e o treinamento funcional visa melhorar esta capacidade através da atividade física. Devido ao princípio da especificidade, o treinamento funcional deve estimular o corpo humano de maneira a adapta-lo para as atividades normais da vida cotidiana. Por isso, um aspecto de vital importância neste tipo de treinamento deve ser muito bem explorado: a utilização de exercícios que estimulem a propriocepção.
Propriocepção pode ser definida como variação especializada da modalidade sensorial do tato que compreende a sensação do movimento (sinestesia) e da posição articular. Entre as principais funções dos proprioceptores estão a regulação do equilíbrio, a orientação do corpo e a prevenção de lesões. A manutenção da postura do corpo humano depende diretamente destes órgãos sensitivos que enviam sinais ao sistema nervoso, partindo da pele, das articulações e dos músculos, sobre a posição de cada parte do corpo em relação às outras, a velocidade do movimento, o ângulo articular, entre outros. Alguns exemplos de proprioceptores são os órgãos tendinosos de Golgi, os fusos neuromusculares, corpúsculos de Pacini e corpúsculos de Rufini.
Nas atividades da vida diária há uma grande exigência destes mecanismos de propriocepção e, portanto, é indispensável que os programas de exercícios de musculação que visam melhorar a capacidade funcional do corpo humano sejam formulados para estimularem estes órgãos sensitivos.
Um exercício convencional de musculação realizado num aparelho diminui drasticamente as exigências de propriocepção diminuindo assim a exigência de habilidades como equilíbrio e coordenação e não simula os complexos padrões de ativação muscular característicos das atividades diárias (ou dos esportes) por possuir uma direção (plano e eixo) de movimento e amplitude articular pré-definidas. O contrario acontece com exercícios realizados em cima de superfícies instáveis como bolas de ginástica que desafiam o sistema de controle motor e promovem uma grande ativação dos proprioceptores. Sendo assim, a melhor maneira de melhorar a capacidade funcional do corpo humano para as atividades da vida diária é realizar exercícios com pesos livres, cabos (como no cross over, nas polias, etc…) elásticos e em superfícies instáveis ou com reduzida base de suporte. Outro ponto importante é a utilização da lateralidade. A elevação lateral (abdução dos ombros) pode ser realizada unilateralmente ao invés da maneira convencional com os dois braços ao mesmo tempo. Esta variação estimula os proprioceptores da coluna vertebral durante todo o exercício para que o indivíduo consiga realizar o movimento com a coluna vertebral estável. Desta maneira, além de fortalecer os músculos deltóides e supraespinhal (abdutores do ombro) este exercício fortalece também todos os músculos estabilizadores da coluna ativados por ação dos órgãos proprioceptores. Este mesmo exercício realizado com o indivíduo sentado numa bola suíça aumenta ainda mais o estímulo para os órgãos proprioceptores não só da coluna vertebral mas também de todo o membro inferior.
Em resumo, os exercícios de musculação utilizados com a intenção de melhorar a capacidade funcional do corpo humano devem ser realizados em aparelhos que permitam movimentos em mais de um plano e eixo de movimento, que permitam um certo grau de desafio ao equilíbrio e ,se possível, que estimulem a coordenação motora e a lateralidade. Sendo assim, o “treinamento funcional” é uma das melhores maneiras de aumentar o condicionamento físico juntamente com a capacidade funcional do corpo humano. Recentemente, inúmeras publicações têm atentado para a eficiência deste tipo de treinamento para a saúde e com certeza você ainda vai ler muito sobre este assunto nos próximos meses.